Plus prêt de 20 que de 50.
Pour encore quelques heures je suis plus pret de mes 20 ans que de mes 50. Demain je vais avoir 35 ans et dans quelques jours nous allons être 5 à la maison avec l'arrivée de ma petite Bianca. Il me tarde qu'elle arrive pour que nous nous retrouvions enfin en mode cible !
Coté Poker c'est le calme plat. Avec la fin de la grossesse de Cécile, Nino qui ne manque pas d'énergie et le boulot, mes journées sont animées et fatiguantes. Je pense que je ne rejouerai plus d'ici la fin de l'année. Je risque donc de finir 2010 sur une perte de 1500 Euros et un bilan très positif quant à mes progrès dans l'analyse des situations de jeu. On verra ce que je vais faire pour 2011...
Cet eté, alors que je jouais au basket en un contre un contre avec Tony, je me suis soudain rendu compte que ma condition physique était plutot catastrophique... à tel point que cela a commencé à m'inquiéter... J'ai donc décider de réagir.
De retour à Paris je me suis inscrit dans une salle de sport (le 1er Septembre) avec pour seule motivation et objectif de retrouver la forme. J'ai donc commencé des séances de 20 minutes de rameur 3 fois par semaine. Les débuts ont été très très durs avec quelques courbatures. Après 15 jours difficiles je commence à retrouver la forme quand, un pote envoi un mail pour demander qui veut faire le semi marathon de Paris. Je suis d'abord surpris de faire partie de la liste car tout le monde sait autour de moi que je ne fais jamais de sport et je me dis que cela me donnera un bon objectif: 6 Mars 2011---- LE SEMI DE PARIS
Premier reflexe allez sur le blog/sites spécialisés afin de connaitre la théorie de l'entrainement cardio et semi marathon. J'ai investi dans un cardiofrequence metre pour monitorer tout ca et j'ai commencé à enregistrer mes séances.....
.... et à faire quelques graphiques pour tenter de visualiser les progrès.
La courbe rouge représente, en pourcentage, la fréquence cardiaque moyenne pendant la séance par rapport à ma fréquence cardiaque max qui est de 187.
En gros en dessous de 65% c'est cool, de 70% à 80% on rentre dans l'endurance puis de 85% à 90% dans l'endurance rapide. Au dela de 90% on atteint les limites de la zone ou le corp de consomme plus que l'oxygène dans faire alimenter les muscles bref c'est la que ca fait très mal!!!
La courbe grise représente elle tout simplement la durée de mes entrainements.
Je suis super satisfait de ces courbes. J'arrive a augmenter la durée tout restant dans la zone d'endurance.
En plus de donner la fréquence moyenne, mon cardio frequence metre donne aussi la fréquence max (en gris ci dessous).
Mon max de donc de 187. Je l'ai établi lors d'un test de Vitesse Maximale Aerobie. la VMA est le vitesse maximale à laquelle on peut courir en ne brulant que de l'oxygène. Au délà de la VMA on sprint, on court beaucoup plus vite mais on ne peut tenir cette vitesse que quelques secondes.
Pour établir sa VMA il faut courrir sur un tapis en commencant à 4km/h et en augmentant la vitesse de 0.5 km/h toutes les minutes. Le but de l'exercice est de tenir le plus longtemps possible et la dernière vitesse atteinte est la VMA.
La Zone Bleue = COOL. Pour info à 8km/h je marche !!!
La Zone Verte = ENDURANCE
LA zone Orange = ENDURANCE RAPIDE
LA Zone Rouge ... Son nom parle de lui même
En gros ma vitesse max est de 15km/h et au delà de 10km/h ca commence à se compliquer.
Tout ceci n'est pas franchement terrible mais devrait me permettre d'atteindre mon ojectif: Terminer le semi marathon de Paris.
Dans un mois je vais commencer un programme de 12 semaines spécifiques pour le semi Marathon. D'ici là je vais faire des séances d'endurance fondamentale (45 à 60 minutes à 65% de la FCmax).
Aujourd'hui, la chose qui me stresse n'est pas de ne pas terminer le semi mais de me blesser. J'ai d'ailleurs mal au molet il faut que je me calme sur la tapis. Je pense que je vais rentrer dans un phase Vélo à gogo ;)